push &,

A co myślicie o tym rozłożeniu push na 1 trening gdzie robię 6-8 powtórzeń i drugi 15-20? Czy ma to sens? Czy jest to zbędne?

A co myślicie o tym rozłożeniu push na 1 trening gdzie robię 6-8 powtórzeń i drugi 15-20? Czy ma to sens? Czy jest to zbędne? Ja bym nie przesadzał za bardzo z kombinowaniem z zakresami jeśli będzie potrzeba to w kolejnym mikrocyklu sobie pozmieniasz zakresy albo dołożysz jakies dropy na koniec

A dlaczego wybrałeś akurat taki podział partii ? Wydaje mi się, że lepiej by się sprawdził dla Ciebie podział push pull w wypadku treningu A B

Push pull jest fajnym rozwiązaniem bo podstawowe ćwiczenia możesz rozdzielić w skali tygodnia. Możesz dać w jednym treningu przysiad, wl, wyciskanie stojąc i coś na triceps a na drugim martwy wiosło drążek i coś na biceps. To najprostsza forma, którą można nieco rozbudować. 1,5 godzinny trening to zdecydowanie za długo

A ja polecam ułożyć prawidłowy plan, bez żadnych kombinacji typu bic+tric. Tutaj stagnacja wynika z braku wiedzy i odpowiednio ułożonego planu (diety pewnie też). Ja bym proponował podstawy: Push/Pull/Legs

zrobie 5 serii singli z naskokami (jaki ma byc wysoki ten stołek?), 5x5 box squatów, 4x5 push press (albo 5x5) i siady przednie w sobote ;) DZięki za pomoc hymen , sog :) Wysokość boxa do naskoków ma być wymagająca, lecz komfortowa. Zacznij od wysokości tuż nad kolanem, a potem modyfikuj. W ogóle eksperymentuj, kształć się i myśl samodzielnie [...]

[...] dlatego zgłaszam sie tutaj do Ciebie, moze Ty pomozesz mi odp na te dręczące pytania :) : 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko ćwicze, trzymam diete 2 [...]

hmm czyli proponujesz coś w den deseń: TRENING: A Przysiad ze sztangą
Zarzut ze zwisu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Push Press, czyli wyciskopodrzut. Może najpierw zacznij od Military Press- wyciskanie stojąc, a potem paru razach dodasz nogi. Poręcze- na nich robi się pompki. Generalnie możesz robić różne te pompki, ale tym się nie kłopocz. Zamiennikiem będzie wyciskanie leżąc wąsko ( tak jak w poręczach możesz różnie prowadzić łokcie i targetować inne grupy [...]

a mozę push&pull bardziej ci bedzie leżał ? lub split partia 2x w tyg.skoro mowisz ze za szybko sie regenerujesz

Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4 s ( jak z powtórzeniami ? ) 3. Military Press 4 s 12/10/8/6 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( ile serii i powtórzeń w cw 4 i 5 ? ) W wyciskaniu daj 5x10p-oczywiście z progresją.Po wyczerpaniu progresu [...]

[...] Ci tych samych ciezarkow uzyc i weź np .... 140-150-160-170-180-... kolejnosc cwiczen : przysiad wyciskanie lezac MC jesli nadal masz czas i checi to moga byc jakies push press i podc na drazku podchwytem dla zrownowazenia miesni , rowniez po 3 powt ale przerwy znikome i olewczo raczej w Mc bardzo luzne szelki kostium ma byc napiety [...]

[...] ŻYCIÓWKA docisk 115-125-135-145-155-165 koszula 165-175-175x1-175x1 WL - 160 nie podniesione 165 nie podniesione MC- 135-155-175-185-195-205-215-225x1 Życiówka delikanie push press i podciaganie na drażku ocena 1000000000000000000000 /10 siady tu kolejny postep myslę ze już znacznie niżej siadam no i rekordzik jak dla mnie kolesia co całe [...]

albo FBW albo chociaż split z podziałem gdzie podstawy robiłbys dwa razy na tydzień np push/pull, przód/tył itp

Polecił? Przy takich wynikach siłowych brałbym się za michę i Push/Pull albo innego splita z partią 2x tydzień, jeżeli Twoim celem jest sylwetka. Jeżeli sprawność i siła to za jakieś FBW A/B. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-07 22:47:09

Z dwóch rozkładów które zaproponowałeś skonstruuj jeden - push/pull/legs bo widzę że lubisz trening kilku partii na jednej sesji treningowej. To powinno Ci odpowiadać.

okej, anietka zrobiona, a co myslisz o tym abym zrobił treing pul&push? 4 dniowy

Ciekaw jestem jak wyglądał ten Twój dotychczasowy trening. Push/pull - to też jest trening dzielony (split). Zarówno siłę jak i masę mięśniową można poprawić różnymi sposobami. A najlepiej zacząć od tych najprostszych. Trening westside barbell nie jest zły - ale będziesz miał na niego czas jeszcze. Przynajmniej ja tak uważam. Teraz natomiast bym [...]

Zrób ten push/pull. Za dużo myślisz - za mało robisz.

No jak sama nazwa wskazuje - w push - wszystkie ruchy wypychające/pchane. W pull wszystkie ruchy przyciągające.